Olá, guerreiro da estrada!
Você que enfrenta longas jornadas, quilômetros sem fim e uma rotina que poucos conhecem: este texto é para você. Cuidar da saúde mental não é luxo, é força para seguir em frente com segurança e bem-estar.
O que dizem as pesquisas
Embora os caminhões representem apenas 4% da frota brasileira, estiveram envolvidos em 51,5% das mortes nas rodovias federais no primeiro semestre de 2024 — foram 1.499 óbitos. Isso evidencia como a fadiga e o estresse de quem está ao volante pesam na segurança no trânsito (Portal O Carreteiro).
A falta de descanso é preocupante: as multas por descumprimento da Lei do Descanso passaram de 4.898, no primeiro trimestre de 2023, para 20.320 em 2024 — um salto de 315% (Portal O Carreteiro).
Problemas emocionais estão ligados a 30% dos acidentes nas rodovias federais, contribuindo para 24% das mortes e 29% dos feridos. Só entre caminhoneiros, foram 18.511 acidentes, resultando em 2.884 mortes e 19.451 feridos (Estradão / gristec.com.br).
Em estudos com caminhoneiros, 43% relataram sonolência diurna excessiva, sintoma de desgaste mental e descanso inadequado (SETCESP / pssa.ucdb.br).
Mais da metade (58%) dos caminhoneiros entrevistados na região de São Paulo disseram sentir medo, estresse ou sintomas de depressão, associados a jornadas acima de 12 horas, sono irregular e alimentação deficiente (SETCESP).
Por que isso importa – e como você pode agir
A estrada cobra do corpo e da mente: pressão por prazos, isolamento, cansaço acumulado… Mas pequenas atitudes podem ajudar — e muito.
Dicas práticas para cuidar da sua saúde mental
🔹 1. Pare, descanse e cuide do sono
Faça pausas de pelo menos 30 minutos a cada seis horas de direção (Lei 13.103/2015 — Portal O Carreteiro). Um sono bem recuperado mantém a atenção e reduz o risco de acidentes.
🔹 2. Movimente-se nos pontos de parada
Um alongamento simples ajuda a relaxar corpo e mente. Aproveite o descanso para respirar e se desconectar por alguns minutos.
🔹 3. Alimente-se com leveza
Evite o fast-food sempre que possível. Levar frutas, sucos naturais ou lanches mais saudáveis faz bem para o corpo e para o humor.
🔹 4. Cultive seus contatos
Mande mensagens, faça videochamadas — manter o vínculo com a família e os amigos alivia a solidão.
🔹 5. Tenha um hobby simples
Pode ser escutar música, ouvir um audiolivro ou assistir a um vídeo curto. O importante é ter algo que traga prazer fora da boleia.
🔹 6. Reconheça como se sente — e busque ajuda se precisar
Medo, tristeza, irritação ou isolamento são sinais importantes. Reconhecê-los não é fraqueza — é cuidado consigo mesmo.
🔹 7. Procure apoio profissional
A Abrapsit (Associação Brasileira de Psicologia de Tráfego) oferece atendimento online gratuito a caminhoneiros, com psicólogos preparados para escutar e orientar (cnta.org.br).
🔹 8. Esteja atento aos sinais de alerta
Isolamento nas paradas, mudanças de humor, falta de vontade de conversar ou de aprender podem indicar desgaste emocional (Estradão).
Caminhoneiro, você é essencial. Sua rotina é dura, mas você não está sozinho. Pequenas atitudes no dia a dia fazem uma diferença real na sua saúde mental — para dirigir com mais atenção, energia e paz de espírito.
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