shownkyv230

Проблема многих начинающих бегунов — не в отсутствии мотивации, а в неправильном старте, который приводит к боли в коленях или одышке. Самое важное на первом этапе — не скорость, а частота шагов: старайтесь делать минимум 170-180 шагов в минуту, это снижает ударную нагрузку на суставы. Забудьте про растяжку перед пробежкой, её заменит суставная разминка: вращения плечами, тазом и коленями. Первые три недели чередуйте две минуты бега с одной минутой шага, при этом дышите строго через нос — это контролирует пульс. Если вам нужно понять, как начать бегать без травм, начните с трусцы по мягкому грунту, а не по асфальту. Обувь выбирайте на полразмера больше обычной и с небольшим перепадом высоты от пятки к носку. И помните: бег натощак сжигает меньше жира, чем после лёгкого углеводного перекуса за час до тренировки. Единственное, что должно болеть после кросса — это приятная усталость в мышцах, но не суставы или связки.